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五行健身操非常实用,让你每天强身健体,能够让你远离各种疾病,生活更愉快。

这里免费分享给大家,祝各位网友身体健健康康,万事如意。

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五行健身操完整版分解动作:

1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打

2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打 

3、前摆后摇: 向前向下轻放 

4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打 

5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动,往左时左手心向上 

6、拍掌扩胸: 胸前拍掌,握拳扩胸,拳心向下 

7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打,左手握拳摆右肩前,左右轮做 

8、扭转乾坤(*右):  双手扣住右左摆动,上时手心向上,下时手心向下 

9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前,再往上提向两侧张开 

10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地),双手在体前向前(胸的高度)弹打 

11、螳螂捕蝉(右):  出右脚成弓步,后脚跟离地,双手向前(胸的高度)弹打 

12、螳螂捕蝉(左):  出左脚成弓步,后脚跟离地,双手向前(胸的高度)弹打 

13、物换星移(*左):  双手同方向在腰侧,左右摆动 (左边抓起,右边放下) 

14、天女散花: 双手向下弹打,先往右回到中间,再往左回到中间 

15、上下天梯(*左):  排山倒海的动作往上延伸八拍,再往下回边八拍 

16、同心协力:  双手前伸推掌,回收握拳下拉 (到腰间) 

17、凤阳花鼓(*右):  双手握拳,先右手下槌,再出左手下槌,轮作 (拳眼向上) 

18、龙腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟,再向前上方甩出手心向上 

凡有 * 者, 表示动作為 “左右摆动” 或 “右左摆动” 

五行健身操初学注意事项:

归纳重点如下: 

1、两足贴地:调整正确的姿势,两足前后脚掌(全脚掌)贴地,全身重心自然而然沉入脚底。

2、放松肩膝:运动时放鬆肩膀,也放松膝盖,用力位置正确,训练日久即能产生柔软性及韧度。 

3、重心要稳:确认身体中心和重心不偏差,不要往前倾,改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。 

4、不要半蹲:关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一,建议初学时以轻松站立的方式作操。 

禁忌:  

饮酒后、饭后一小时内、严重心脏病、 孕妇不宜。


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